اسکی فضایی

ما در این مقاله میخواهیم شما را با یکی از محبوب ترین و پرطرفدارترین وسایل ورزشی هوازی یعنی اسکی فضایی بیشتر آشنا کنیم.

اسکی فضایی یا الپتیکال یکی از موثرترین و بهترین کالاهای ورزشی به خصوص برای کاهش وزن و تناسب اندام است که شما به وسیله آن میتوانید لذت تجربه یک جلسه تمرینی کامل را تجربه کنید. در باشگاه های ورزشی این وسیله معمولا در کنار تردمیل و دوچرخه ثابت باشگاهی قرار داده میشود تا پکیج دستگاه های ورزشی تکمیل شود و شما بتوانید از آن استفاده کنید. البته امروزه به خاطر شرایط موجود مثل بیماری کرونا، آلودگی هوا، مشغله های زیاد و غیره شاید دیگر امکان رفتن به باشگاه ورزشی برای همه افراد وجود نداشته باشد، بنابراین مردم برای حفظ تناسب اندام و ورزش کردن ترجیح میدهند که یکی از وسایل بدن سازی را تهیه کنند و در منزل خود ورزش کردن را ادامه دهند.

یکی از این کالاهای ورزشی که خرید و استفاده از آن در منزل نیاز های شما را رفع میکند اسکی فضایی است. اما پیش از خرید و تهیه این وسیله بهتر است با مزایا و معایب، نکاتی در حین تمرین با این دستگاه و قیمت اسکی فضایی بیشتر آشنا شویم تا در انتخاب دستگاه مورد نظرمان بهترین تصمیم را بگیریم. پس در ادامه این مقاله با ما همراه باشید.

 

مزایا

اسکی فضایی یا الپتیکال مزایای زیادی دارد که اینجا برخی از مهمترین آنها را برای شما ذکر میکنیم:

استفاده از اسکی فضایی بسیار راحت است و تجربه یک ورزش کامل و لذت بخش را به شما میدهد. کافی است که شما پاهایتان را بر روی پدال های اسکی فضایی قرار دهید و آن را به طور بیضی وار حرکت دهید و از طرف دیگر با دست هایتان دسته های این وسیله را که در جای مناسبی تعبیه شده بگیرید و به راحتی ورزش کنید.

اسکی فضایی انواع و مدل های زیادی دارد اما در تمامی آنها مزیت رسیدن به تناسب اندام ثابت است و انتخاب مناسب ترین نوع اسکی فضایی بستگی به ویژگی های هر کدام و نیاز های شما در راستای تناسب اندام و سلامتی دارد.

اسکی فضایی یکی از کاراترین و مناسب ترین دستگاه های ورزشی است که تمرین های قلبی و عروقی یا همان هوازی را شبیه به آن چیزی که از طریق پیاده روی، دویدن، استفاده از تردمیل و یا دوچرخه ثابت به دست میاید را برایتان فراهم میکند.

یکی از بزرگترین مزایای اسکی فضایی این است که شما به وسیله آن میتوانید کل بدنتان را تمرین دهید که این قابلیت خیلی کمتر در وسایل بدن سازی دیگر وجود دارد. بر خلاف تجهیزات دیگر مثل تردمیل و دوچرخه ثابت، اسکی فضایی قابلیتی دارد که شما میتوانید به وسیله آن تمرینات بالاتنه با حرکت دست ها را همزمان با تمرینات پایین تنه در زمان بسیار کوتاه و به شکلی کامل انجام دهید. به طور کلی اسکی های فضایی، عضلات مختلف پاها مثل چهار سر ران، همسترینگ، پشت ساق پا، باسن و همچنین تعدادی از عضلات دست ها شامل: پشت بازو و جلو بازو را پرورش می دهند.

در تحقیقاتی که در خصوص تاثیرات پیاده روی، استفاده از تردمیل، دوچرخه ثابت و اسکی فضایی انجام شده، مشخص شده است که اسکی فضایی باعث شده تا عضله چهار سر ران در هماهنگی با همسترینگ نسبت به هر یک از روشهای دیگر افزایش بیشتری داشته باشد. ضمن اینکه اگر شما در حین کار با اسکی فضایی به صورت برعکس پدال بزنید، عضله چهار سر ران حتی بیشتر به چالش کشیده می شود. با توجه به اینکه اکثر افراد عضله چهار سر ران کوچک تر و ضعیف تری نسبت به همسترینگ دارند، این مزیت اسکی فضایی می تواند برای آن ها مهم باشد.

یکی دیگر از مزیت های اسکی فضایی برای چربی سوزی عضلات شکم است. همانطور که گفته شده ورزش کردن با اسکی فضایی تقریبا تمام عضلات و ماهیچه های شما را درگیر میکند و دیگر لازم نیست که شما برای کار کردن بر روی هر عضله از یک دستگاه بدن سازی جداگانه استفاده کنید که این امر سبب صرفه جویی بسیار زیادی در وقت میشود و یک مزیت بزرگ به شمار میاید. دستگاه های اسکی فضایی در هنگام کار کردن ثابت کرده اند که مقدار وزن بدن را پایین می آورند، این بدان معنی است که شما در حال انجام تمرین کالری بیشتری می سوزانید. در نتیجه برای افرادی که به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام بیشتری هستند استفاده از اسکی فضایی بسیار مناسب است.

در حین کار با دستگاه های اسکی فضایی شما می توانید شیب یا مقاومت دستگاه را با توجه به نیازهای خود افزایش یا کاهش دهید. شما همچنین می توانید پدال زدن رو به جلو یا عقب را به دلخواه انتخاب کنید. با توجه به شیب، مقاومت و جهتی که شما انتخاب می کنید، شما می توانید تمرینات ساده تر و سخت تر خود را با تاکید بر عضلات مختلف از طریق کنسول دستگاه شخصی سازی کنید. همچنین بسیاری از دستگاه های اسکی فضایی انواع مختلف تمرین ها مانند: تمرین های دوره ای (ترکیب تمرین با شدت بالا و پایین) و یا برنامه بالا رفتن از تپه را ارائه می دهند.

اکثر مدل های اسکی فضایی دارای نمایشگرهایی هستند که بر روی آنها اطلاعاتی مثل ضربان قلب، مسافت طی شده، مقدار کالری سوزانده شده و غیره نمایش داده میشود که این ویژگی به شما جهت برنامه ریزی و تدوین یک برنامه ورزشی مطلوب و متناسب کمک میکند.

از دیگر مزیت های اسکی فضایی میتوان به راحت و روان بودن آن اشاره کرد. به صورتی که در هنگام ورزش کردن با این وسیله فشار کمی بر روی استخوان ها و به خصوص مفاصل زانو ایجاد میشود که این ویژگی ورزش را برای افرادی که دچار آسیب دیدگی قبلی هستند راحت تر و ایمن تر میکند.

شما از طریق ورزش با دستگاه اسکی فضایی میتوانید استرس های روحی و ذهنی روزانه تان را از بین ببرید و یک جلسه تمرینی شاداب و پر نشاط را پشت سر بگذارید.

استفاده از اسکی فضایی میتواند ظرفیت هوازی شش های شما را افزایش دهد. ظرفیت هوازی یک جنبه بسیار مهم از تناسب اندام است. اگر این ظرفیت بالا باشد، شما قادر خواهید بود برای مدت طولانی تری فعالیت ها را بدون توقف انجام دهید. این قابلیت اسکی فضایی به افزایش ظرفیت هوازی شما کمک می کند تا با افزایش میزان ضربان قلب شما باعث کالری سوزی بالا و در نتیجه کاهش وزن و حفظ سلامت کلی بدن شود. فقط 20 تا 30 دقیقه و سه یا چند روز در هفته کار با این دستگاه کافی است تا شما در مسیر درست ورزش و تناسب اندام حرکت کنید.

دستگاه های اسکی فضایی نسبت به دیگر وسایل ورزشی و بدن سازی فضای کمتری را اشغال میکنند و در صورتی که شما فضای کوچکی را در اختیار دارید، یک اسکی فضایی می تواند راهی عالی برای صرفه جویی در فضا در طول تمرین های شما باشد.

با خرید یک دستگاه اسکی فضایی شما میتوانید در هر ساعتی از شبانه روز و هر موقع که بخواهید در خانه خودتان ورزش کنید. ضمن این که علاوه بر شما بقیه اعضای خانواده تان نیز میتوانند از این وسیله برای ورزش و تناسب اندام استفاده کنند.

معایب

با وجود تمام مزیت هایی که برای اسکی فضایی بیان شد، این وسیله هم به مانند سایر وسایل ورزشی یک سری معایب دارد که در ادامه به بررسی آنها میپردازیم:

از جمله مشکلات و معایبی که استفاده بی رویه از این دستگاه ایجاد میکند این است که در صورتی که نتوانید به صورت درست و صحیحی از آن استفاده کرده و با دست‌هایتان پدال‌ها را کنترل کنید، تمام فشار به پا و قسمت‌های پایینی آن وارد می‌شود. در نتیجه این امر ممکن است مشکلاتی را برای شما به وجود بیاورد. به خصوص برای افرادی که دچار بیماری آرتروز هستند، استفاده زیاد و نادرست از این وسیله مشکل زا خواهد بود و سبب آسیب رسیدن به زانو ها میشود.

یکی دیگر از ضعف هایی که این دستگاه ها دارند این است که هرچند کار با آن ها تمرینات قلبی و عروقی مناسبی را فراهم می کنند، اما برای پرورش عضلات مناسب نیستند. برای این منظور بهتر است به تمرین های قدرتی با وزنه پرداخته شود.

یکی از مشکلاتی که کار با اسکی فضایی را برای برخی از افراد ناخوشایند میکند، نحوه شروع و به حرکت در آوردن پدال های این دستگاه است که شاید برای آن ها کمی سخت باشد و اوج گیری با این وسیله را دشوار کند.

 از دیگر نکات قابل توجه این است که قیمت اسکی فضایی ارزان نیست و نسبت به برخی دیگر از کالاهای ورزشی و وسایل بدن سازی گران است. در نتیجه ممکن است برخی از اقشار جامعه توان خرید آن را نداشته باشند.

نکاتی در هنگام استفاده از اسکی فضایی

بسیاری از تمرینات قلبی برای اسکی های فضایی به خصوص برای تمرکز بر استقامت، استحکام و سرعت مطلوب است. ضمن این که همان طور که قبلا گفته شد استفاده از این دستگاه ها به خاطر دسته هایی که در جای مناسبی از آن تعبیه شده بسیار کم خطر است و احتمال پایین افتادن از دستگاه را به حداقل ممکن میرساند. با این وجود در حین کار با اسکی فضایی باید به برخی نکات توجه نمایید. از جمله این که:

هنگامی که کارتان با دستگاه تمام شد به طور ناگهانی زانو ها را قفل نکنید و متوقف نشوید، بلکه ابتدا اجازه دهید تا دستگاه به طور کامل از حرکت بایستد.

دوم این که در هنگام شروع حرکت، تمرین را با گرم کردن اولیه و سرعت و مقاوت پایین آغاز کنید و به هیچ عنوان در ابتدای کار شتاب نگیرید تا دچار گرفتگی ماهیچه ها و آسیب دیدگی شدید نشوید.

همچنین در آخر تمرین و انتهای کار، آرام آرام سرعت و شتاب خود را کاهش دهید و ابتدا بدنتان را سرد کنید. شما میبایست اول ضربان قلب خود را پایین بیاورید و سپس از روی اسکی فضایی پایین بیایید.

نکته دیگر این که حرکت دادن پدال های دستگاه را به وسیله انگشتان پای خود انجام ندهید. چون این کار باعث می شود علاوه در وزن بدن، فشار ناشی از نیروی حرکت به انگشتان پا نیز وارد شود. برای حرکت پدال ها از پاشنه پای خود استفاده کنید زیرا صرف نظر از این که به جلو یا عقب حرکت میکنید، این کار به تقویت عضلات پشت پای شما هم کمک میکند.

قیمت اسکی فضایی

قیمت اسکی فضایی با توجه به مدل ها و انواع مختلف آن متفاوت است. اما به طور کلی قیمت اسکی فضایی ارزان نیست و نسبت به سایر کالاهای ورزشی و دستگاه های بدن سازی گران تر است. شما میتوانید با توجه به برند ها و مدل های موجود در بازار و با توجه به نیاز های خودتان این وسیله را برای خود و استفاده در منزل و یا باشگاه ورزشی تان تهیه کنید. برای آشنایی و کسب اطلاعات بیشتر با مدل ها و انواع مختلف این وسیله و همچنین آگاهی از قیمت اسکی فضایی میتوانید به سایت ifitnes.ir مراجعه کنید.

کلام آخر

با توجه به مطالب گفته شده و بیان مزایا و معایب اسکی فضایی و با توجه به این قابلیت که شما به وسیله اسکی فضایی میتوانید تمام اعضای بدنتان را ورزش دهید، ما تهیه و خرید این دستگاه را با توجه به نیاز ها و ویژگی های هر یک از مدل های آن و در نظر گرفتن قیمت اسکی فضایی به منظور رسیدن به یک اندام ایده آل و سپری کردن یک جلسه تمرینی کامل، به شما پیشنهاد میدهیم.

نکته آخر این که تمرین با اسکی فضایی باید به طور منظم انجام شود چرا که آن ها به یک باره شما را به تناسب اندام نخواهند رساند. با این حال این دستگاه ها ویژگی هایی متفاوت از تمرین ها برای همه افراد، از ورزشکاران حرفه ای گرفته تا مبتدیان را، ارائه و تحت پوشش قرار می دهند.