تنظیم دوچرخه ثابت قبل از تمرین

تنظیم دوچرخه ثابت قبل از شروع به شما کمک میکند تا بهترین فرم نشستن در هنگام تمرین داشته باشید و از آسیب به مفاصل جلوگیری کنید.مطالعه این مقاله کوتاه و مختصر به شما کمک میکند تا ارتفاع زین و فرمان در حالت های افقی و عمودی در اصولی ترین حالت قرار دهید و یا مطمئن شوید دوچرخه به درستی تنظیم شده است و این روش تنظیم را میتوان برای تمامی دوچرخه های ایستاده و اسپینینگ انجام دهید و تفاوتی در مدل های خانگی و باشگاهی نیز ندارند.

تنظیم زین دوچرخه ثابت

1-در ابتدا ارتفاع صندلی را به صورتی تنظیم کنید که با لگن شما در یک خط قرار بگیرد.


2-سپس ران خود را با بالای صندلی تراز کنید تا مطمئن شوید ارتفاعی که تنظیم کردید کاملا صحیح است.

3-از آرنج خود برای اندازه گیری فاصله از صندلی تا فرمان استفاده کنید.اگر انگشتان شما به فرمان دوچرخه نرسید صندلی را در جهت افقی به جلو بیاورید تا آرنج شما صندلی لمس کند و انگشتان به قسمت فرمان برسند.

4- همانطور که در تصویر مشخص است فاصله زین تا فرمان تنظیم شده ولی آرنج در یک خط مستقیم نمیباشد.

5-همان طور که در تصویر مشخص است فاصله زین دوچرخه تا فرمان به صورت صحیح است حالا زاویه فرمان را به گونه ای تنظیم کنید تا صندلی و فرمان در یک خط مستقیم قرار بگیرند.

حال زین و فرمان دوچرخه ثابت در اصولی ترین و بهترین زاویه متناسب با بدن خود تنظیم کردید و میتوانید تمرینات خود را به صورت حرفه ای و بدون داشتن استرس به راحتی انجام دهید و از نتایج مفید این ورزش لذت ببرید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هشت + 15 =